อาหารสุขภาพที่ควรทานกันทุกวัน
การที่เราจะมีสุขภาพดีเป็นเรื่องที่ทำกันได้ง่าย ๆ
ไม่ใช่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ว่าจะต้องรู้จักทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหมาะสมไม่มากและน้อยมากเกินไป
และดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไปและจะทำให้ผิวเราชุ่มชื้นผิวไม่แห้งและไม่เหี่ยวเร็วในระยะยาว
สุขภาพดีก็อยู่ใกล้ในกำมือโดยที่ไม่ต้องหา
นอกจากรับประทานอาหารให้ครบ
5
หมู่แล้ว หากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ยิ่งทำให้มีสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น
1. เบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
แม้ว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่จะเคยเป็นผลไม้ที่หาทานได้ยากในบ้านเรา
แต่สมัยนั่นไม่ใช่อย่างนั้นแล้วละ เพราะเดี๋ยวนี้หาซื้อตามห้างสรรถสินค้า
และท้องตลาดทั่วไป ตระกูลเบอร์รี่นั้น ช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหารได้
แถมยังมีแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์และที่สำคัญ ยังมีวิตามิน C ที่ช่วยในเรื่องผิวพรรณและหวัดอีกด้วย
2.ไข่ไก่
ไข่ไก่ ซึ่งหาซื้อได้ง่ายสะดวก และทำเมนูได้หลายเมนู แต่รู้หรือไม่ว่า
ไข่ไก่นั้นเป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพสูงกันเลยทีเดียว ท่ี่ทำให้ได้พลังงานแต่ไม่อ้วน
แถมมีประโยชน์ในการบำรุงรักษาสายตา และยังมีลูทีนที่จะป้องกันผิวคุณภาพจากการทำลายของแสงแดดอีกด้วย
3.ถั่ว
เป็นแหล่งของเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการส่งผ่านออกซินเจนจากปอดไปยังเซลล์ต่าง
ๆ ของร่างกาย โดยในถั่ว 1
ถ้วย จะให้ธาตุเหล็กประมาณ 16 มิลลิกรัม
ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่สูง นอกจากนี้ถั่วยังมีไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายขับถ่ายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
4. อัลมอนด์ แม็คคาเดเมีย และมะม่วงหิมพานต์
เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสูขภาพและหัวใจ
จากการศึกษาของนักโภชนาการ พบว่า
ผู้ที่รับประทานเมล็ดพืชดังกล่าวจะมีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่ได้ทานถึง 2 ปีครึ่ง
นอกจากนี้ยังมีโอเมก้า 3 เอแอลเอ ที่จะส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น
ที่สำคัญยังช่วงลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีด้วย
5. ส้ม
ส้ม เป็นแหล่งวิตามิน C คุณภาพ
ที่มีประโยชน์ต่อการสร้างเซลล์ผิวจากการถูกทำลาย และเสริมสร้างคอลลาเจนในผิว
เรียกว่าคุณประโยชน์ครบครัน\
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น